Hoe je je voelt hangt voor een groot deel af van stofjes in je hersenen. De stofjes die je vrolijk maken noemen we ook wel onze gelukshormonen. Serotonine is er daar één van. Hoe veel serotonine je hersenen aanmaken heb je voor een deel zelf in de hand. Je kunt dit gelukshormoon op drie verschillende manieren verhogen Voeding voor meer serotonineJep, het is écht mogelijk om jezelf gelukkig te eten. Je lichaam maakt namelijk serotonine uit een stofje wat in je voeding zit. Dat stofje heet tryptofaan. En laat dat nou net in veel verschillende voedingsmiddelen zitten. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in melk, vlees, noten, brood of sojaproducten. Keuze genoeg dus. Wil je je serotonine direct verhogen? Kies dan voor kiwi’s of bananen. Daar zit tryptofaan én serotonine in. Serotonine verhogen met sportJa hoor, sporten heeft nog meer voordelen dan alleen je lichamelijke gezondheid. Het kan namelijk ook je serotonine op een natuurlijke manier verhogen. En daar hoef je helemaal niets bijzonders voor te doen. Bewegen op lage intensiteit is meer dan genoeg om de aanmaak van serotonine in je lichaam een handje te helpen. Ga een lekker stukje joggen of haal je fiets eens uit te schuur. Kies vooral voor een vorm van beweging die je leuk vindt. Zo hou je jezelf gezond en vrolijk. Vitamines die helpen Als laatste is het nog belangrijk dat je zorgt dat je genoeg vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Die helpen je lichaam namelijk bij het aanmaken van serotonine. Voor de aanmaak van serotonine heb je vitamine B6, D en magnesium nodig. Hoe weet je dan dat je deze voedingsstoffen allemaal in je dieet hebt? Vitamine B6 en magnesium kan je halen uit vis, melkproducten, peulvruchten en granen. Zorg dus dat je hier genoeg van eet. Dat je lijf vitamine D aanmaakt wanneer je in de zon bent geweest wist je misschien al. Maar je kan deze vitamine ook uit vis halen.
