Uitgerust je bed uitkomen na een goede nacht slaap. Wat een heerlijk gevoel. Helaas blijkt alleen dat veel mensen niet zo fris en fruitig wakker worden als ze zouden willen. Gelukkig zijn daar genoeg dingen tegen te doen. In dit artikel hebben we drie tips die je vannacht nog kunnen helpen om beter te slapen. In slaap vallen door je ademhaling Ademhalingsoefeningen zijn dé manier om je lichaam te helpen met ontspannen. Na een paar keer diep in- en uitademen voel je je vaak al direct een stuk meer relaxt. Niet zo gek dus dat je ademhaling je ook kan helpen om in slaap te vallen. Niet alleen val je sneller in slaap als je ademhalingsoefeningen doet: je slaapt ook nog eens beter [1].Dus hoe doe je dat dan precies? Er zijn verschillende manieren. De makkelijkste manier is misschien nog wel om je ademhaling te tellen. Je kan dan bijvoorbeeld 5 seconden inademen en 5 seconden uitademen. Ook kan je op internet zoeken naar video’s die je begeleiden in je ademhaling. Door zo bewust met je ademhaling bezig te zijn, zorg je er ook gelijk voor dat er geen plek meer over is voor andere dingen in je hoofd. Lig jij ’s nachts wakker omdat je je gedachten maar niet kan stoppen? Dan zal deze methode voor jou dus extra nuttig zijn. Help je biologische klok een handje meeJe biologische klok. Wat was dat ook alweer? Heel simpel gezegd is het de klok van je lichaam. Door die klok heeft je lijf een natuurlijk ritme. Een deel daarvan is je slaap- en waakritme. Die bepaalt hoe laat je slaperig wordt en wanneer het weer tijd wordt om op te staan. Dit slaap- en waakritme wordt voor een heel groot deel bepaald door het zien van zonlicht. Als je overdag genoeg zonlicht ziet, slaap je dus beter [2]. Het is wel belangrijk dat je vooral overdag veel licht ziet, dan weet je lichaam namelijk dat het tijd is om wakker te zijn. En dat is ook waarom het zo slecht is voor je slaap als je in de avond naar schermen zit te kijken. Je biologische klok denkt dan namelijk dat het overdag is, waardoor je wakker blijft. Beter slapen door te mediteren Nog een tip die je helpt te ontspannen én beter te slapen: probeer eens te mediteren. Dat blijkt namelijk ook een positieve invloed te hebben op je slaap [3]. Mediteren klinkt misschien moeilijk, maar daar hoef je je niet druk om te maken. Sterker nog: het gaat er bij het mediteren juist om dat je je zo min mogelijk druk maakt. Het gaat er vooral om dat je even een moment op de dag voor jezelf inplant om even met niets bezig te zijn. Dat kan je doen door bijvoorbeeld een timer te zetten voor 5 minuten. In die tijd ga je lekker rustig zitten en probeer je nergens aan te denken. Gedachten krijg je altijd wel, maar het belangrijkste is dat je er niet te diep op ingaat. Merk je dat je hoofd afdwaalt? Breng je focus dan op je ademhaling. Als je dit vaker doet, merk je dat je gedachten op gegeven moment steeds minder ver afdwalen. Als dat je nog een beetje lastig klinkt is dat geen probleem. Er zijn op internet ook veel verschillende filmpjes en apps te vinden die je begeleiden bij het mediteren.
